ओवरथिंकिंग से छुटकारा पाने के लिए 8 अचूक युक्तियों के साथ अपने दिमाग को शांत करें
कभी-कभी आप बिना सोचे-समझे बातचीत से दूर चले जाते हैं कि यह कैसे हुआ।
आप सुनिश्चित नहीं हैं कि आप पर्याप्त मित्रवत थे या यदि आपने सही बात कही। शेष दिन के लिए, हो सकता है कि आपने जो कहा - और उसके बजाय आप क्या कह सकते थे, उस पर आप स्वयं को स्थिर पा सकते हैं।
अपने दिमाग में किसी बातचीत को फिर से चलाना अतिश्योक्ति का एक उत्कृष्ट उदाहरण है, और हम सभी इसके लिए दोषी हैं।
हम कभी भी पूरी तरह से चिंता करना बंद नहीं कर पाएंगे। ऐसा करने का मतलब है कि हम परवाह करते हैं। लेकिन जब आप हर बात पर अधिक सोच-विचार कर रहे हों या आप अपने निर्णयों को लेकर चिंतित और असुरक्षित महसूस कर रहे हों , तो कुछ बदलाव करने का समय आ गया है।
इसलिए हमने आपको यह सिखाने के लिए इस गाइड को एक साथ रखा है कि कैसे ओवरथिंकिंग को रोकें।
ज्यादा सोचना कैसे बंद करें
कभी-कभी हमारा मन यह सोचने में इतना व्यस्त हो जाता है, "क्या होगा?" कि हम दूसरे कार्यों पर ध्यान केंद्रित नहीं कर सकते । नीचे कुछ सरल तरीके दिए गए हैं जिनकी हेल्प से आप हर चीज पर ज्यादा सोचना बंद कर सकते हैं:
1. कुछ गहरी सांसें लें
अपनी आंखें बंद करें और धीरे-धीरे सांस लें और छोड़ें। गहरी साँसें आपके मस्तिष्क को अधिक ऑक्सीजन पहुँचाती हैं , आपके पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र को सक्रिय करती हैं। पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र हमें " आराम करने और पचाने " में मदद करने के लिए जिम्मेदार है ।
यह हमारे सहानुभूति तंत्रिका तंत्र के विपरीत है, जो हमारी "लड़ाई या उड़ान" प्रतिक्रिया को ट्रिगर करता है। दूसरे शब्दों में, यह हमें शांत करता है, भयभीत और चिंतित विचारों को कम करता है और हमारे दिमाग को साफ करता है।
2. एक व्याकुलता खोजें
व्याकुलता हमें यह भूलने में मदद करती है कि हमें क्या परेशान कर रहा है। एक अस्थायी व्याकुलता अक्सर ठीक वही होती है जिसे हमें रिचार्ज करने की आवश्यकता होती है। आसान विकर्षणों में शामिल हैं:
- चलचित्र देखना
- पकाना
- व्यायाम
- किताब पढ़ें
शुरुआत में इसे शुरू करना मुश्किल हो सकता है, लेकिन खुद को एक समय सीमा दें। उदाहरण के लिए, आधे घंटे तक पढ़ने का प्रयास करें। मिनटों के भीतर, आप खुद को दूसरी दुनिया में डूबे हुए पा सकते हैं।
3. बड़ी तस्वीर देखें
जब आप पल में होते हैं, तो यह देखना मुश्किल होता है कि आप कितनी दूर आ गए हैं। तभी एक कदम पीछे हटना मददगार हो सकता है। याद रखें, एक साल या पांच साल बाद आपने एक साधारण प्रस्तुति में कैसा प्रदर्शन किया, यह किसी को याद नहीं रहेगा।
एएनटी को पहचानना भी सहायक होता है। अपनी भावनाओं को लिखें और आप कैसे प्रतिक्रिया करते हैं। खुद को बेहतर ढंग से समझने और सकारात्मक बदलाव लाने के लिए आत्म-जागरूक होना महत्वपूर्ण है।
4. अपनी सफलताओं को स्वीकार करें
आप अपनी सफलताओं के लिए खुद को पीठ थपथपाने के लायक हैं, चाहे वे कितनी भी छोटी हों। इसके अलावा, अपने आप को कुछ करुणा दिखाना न भूलें । आखिरकार, जीवन कठिन हो सकता है।
5. अपने डर को गले लगाओ
कोई अतीत नहीं बदल रहा है। लेकिन आप उस पर प्रतिक्रिया करने के तरीके को समायोजित कर सकते हैं। अपनी पिछली गलतियों और कार्यों से सीखें। भविष्य के लिए खुद को समायोजित करने और तैयार करने का यह एक शानदार तरीका है। थोड़ा सा डरना स्वस्थ है यदि आप अभी भी दिखा सकते हैं। आखिरकार, इसका मतलब है कि आप परवाह करते हैं।
6. जर्नलिंग शुरू करें
जर्नलिंग आपके दृष्टिकोण और प्रगति को प्रतिबिंबित करने का एक शानदार तरीका है। यह आपको अपने व्यस्त दैनिक कार्यक्रम से आराम के लिए कुछ समय निकालने के लिए भी मजबूर करता है। जर्नलिंग आपको निर्णय के बिना खुद को व्यक्त करने के लिए स्थान और स्वतंत्रता देता है।
7. वर्तमान क्षण में जिएं
अपने विचारों पर नियंत्रण रखें। आप ऐसा उनसे लड़कर नहीं बल्कि उन्हें स्वीकार करके और उन्हें जाने देकर करते हैं। अतीत के बारे में चिंता करने के बजाय, वर्तमान क्षण का आनंद लेने पर ध्यान केंद्रित करें। जितना अधिक आप अपने मस्तिष्क को अलग तरह से सोचने के लिए सक्रिय रूप से प्रशिक्षित करेंगे और जब आप जुनूनी होने लगेंगे, तो यह उतना ही अधिक स्वचालित होगा। अपने बारे में सकारात्मक रूप से सोचना और बात करना सीखना भी आपको अतीत के बारे में सोचने से रोक सकता है।
8. मदद मांगें
हर कोई कभी न कभी कुछ ज्यादा ही सोचता है। लेकिन अगर आपको लगता है कि यह हाथ से निकल रहा है, तो मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से संपर्क करने में संकोच न करें । एक अच्छा चिकित्सक आपको अंधेरे समय में मार्गदर्शन कर सकता है और आपको अपने विचारों को फिर से परिभाषित करना सिखा सकता है।
यदि आप किसी रिश्ते में या किसी के बारे में सोचना बंद करने के लिए संघर्ष कर रहे हैं तो एक पेशेवर भी मदद कर सकता है।
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